Existem três tipos de burnout. Conheça o burnout por volume

uantidade e qualidade: uma das balanças mais difíceis de equilibrar no trabalho e na vida pessoal. É quando o primeiro ganha – o quanto posso fazer, em vez de quanto posso fazer bem – que o terreno fica fértil para o chamado burnout por volume.

Ele foi identificado pela mestre em psicologia organizacional Emilly Ballesteros, em seu livro A Cura do Burnout: Como encontrar equilíbrio e recuperar a sua vida após o esgotamento. Segundo a especialista, o ser humano é uma criatura de hábitos. E, quando acabamos passando por uma situação de burnout, a tendência é que isso se repita inúmeras vezes ao longo de nossas vidas. 

“[A pessoa] se coloca repetidas vezes em situações que exacerbam o esgotamento (atração por trabalhos estressantes, mercados difíceis e pessoas complicadas) ou a volta aos hábitos que a fizeram cair no burnout antes (tentar agradar priorizar a conquista em detrimento da recuperação e aceitar fazer coisas por culpa)”, explica Ballesteros.

No caso do burnout por volume, as pessoas costumam ter o péssimo hábito de serem influenciadas por esses fatores. Ela lista um conjunto de sintomas que podem indicar o diagnóstico:

• Na maioria das vezes, diz estar ocupado;
• Outras pessoas o descrevem como ocupado;
• Quando os outros lhe pedem coisas e a sua agenda já está muito apertada, você se ressente;
• Sente que tem pouquíssima margem para erros no seu dia a dia e os erros parecem mais custosos devido ao tempo limitado para corrigi-los;
• Muitas vezes se pega pensando que o dia não tem horas suficientes;
• Pensa que seria útil ter um assistente ou se transformar em duas pessoas;
• Sente ansiedade no início de cada semana, pois sabe que vai ser um estresse atrás do outro do início ao fim;
• Sente culpa e medo quando não “aproveita todas as oportunidades”;
• Diz a si mesmo que “é só uma fase mais ocupada”, por mais que tenha tido um monte de fases mais ocupadas nos últimos anos.

Se identificou com algum dos sintomas? Sem (mais) estresse. Emilly explica que os burnoutados por volume se beneficiam, especialmente, de limites. “ Assim como existem dores ao acrescentarmos coisas à lista, há também as dores ao reduzirmos a carga à qual nos acostumamos. Passar de uma carga de trabalho pesada e um nível de estresse para uma carga mais leve e tranquila também pode ser perturbador”, escreve a especialista.

Ela também destaca o vício em sucesso, característico de pessoas que têm o diagnóstico. “Para alguém que prioriza conquistas, pode ser muito difícil mudar comportamentos que parecem cortar o fluxo de conquistas e elogios”, diz.

Ela assegura, contudo, que isso não vai parar pela redução de trabalho – ao contrário. Com mais tempo de descanso e trabalhos consequentemente mais bem feitos, a tendência é justamente do contrário: “as oportunidades vão continuar surgindo, e a sua habilidade de estabelecer prioridades com cuidado garantirá que você se mantenha estável.”

Quais medidas você pode tomar para desacelerar o ritmo sem comprometer tudo pelo que trabalhou tanto?

1. Seja claro: O que deseja priorizar daqui a três anos? Com base nessa resposta, no que deveria se concentrar agora – hoje? Quando sabemos a direção que desejamos seguir, podemos evitar muitos desvios. Faça uma análise crítica dos seus compromissos atuais e decida o que fica e o que sai, com base na direção que deseja para a sua vida.
2. Acostume-se com limites: O trabalho não pode ser feito sem a separação entre o que é essencial e o que não é.
3. Seja firme e carinhoso consigo mesmo: É você quem está na direção! Só você pode enxugar o excesso na sua agenda e não acreditar que está ficando para trás ao não aceitar tudo o que lhe pedem.
4. Pare de encarar o sucesso, as oportunidades e as conquistas como recursos escassos que vão desaparecer se não se agarrar a eles o quanto antes. Ao acreditar que existem oportunidades de sobra para o sucesso, é possível tomar decisões mais ponderadas sobre o que aceitar, diminuir a pressão que você impõe a si mesmo e parar de se comparar com outras pessoas que estão em fases diferentes do próprio sucesso.

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