Quer bater suas metas de 2025? Comece melhorando seu sono
Estar sonolento faz você agir mais no “piloto automático”, dependendo de velhos hábitos. Para cumprir suas metas, foque também em dormir melhor.
Dormir mal durante a noite te deixa sonolento durante o dia. Como consequência, você acaba tendo um dia mais desligado, com menos energia e menos ativo. Isso é fácil de perceber – você já deve ter notado essa diferença depois de uma noite mal dormida durante as festas de fim de ano. Mas uma pesquisa indicou uma outra mudança de comportamento que essa sonolência pode causar.
Segundo um novo estudo, publicado no periódico científico Journal of Sleep Research, as pessoas ficam mais dependentes de seus hábitos quando estão sonolentas. Esse estado de cansaço faz os indivíduos agirem mais no modo “piloto automático”, sem muita reflexão.
A pesquisa acompanhou mais de 100 voluntários ao longo de uma semana. Os cientistas mediram os níveis de sonolência e dependência de hábitos dos participantes, comparando-os consigo mesmos em outros momentos da semana e com os demais voluntários.
Eles descobriram que os participantes mais sonolentos não eram nem mais nem menos propensos a agir habitualmente, quando comparados com os outros indivíduos. Contudo, quando as pessoas estavam mais sonolentas do que o normal para elas, elas eram mais propensas a se envolver em comportamentos habituais.
“Nosso estudo mostra isso definitivamente: as pessoas eram mais propensas a agir habitualmente quando relatavam sentir sono. Embora isso possa resultar em níveis mais altos de bons hábitos, também pode levar os indivíduos a voltarem aos maus hábitos”, afirma Amanda Rebar, uma das autoras do estudo.
A sonolência diurna impacta o estado de alerta de uma pessoa, além de causar uma maior propensão a adormecer durante o dia. Além do desconforto, esse estado impacta a capacidade dos indivíduos de regular conscientemente seus comportamentos.
“Agir de acordo com nossas preferências requer determinação intencional”, diz Rebar. “Sentir sono diminui nossa capacidade de exercer essa determinação sobre outros desejos e tentações concorrentes. Isso pode nos levar a agir habitualmente, de uma forma que vai contra nossos objetivos.”
Esses desejos e tentações concorrentes podem incluir assistir TV em vez de se exercitar ou comer alimentos reconfortantes em vez de escolhas mais saudáveis. Voltar aos hábitos existentes se torna mais provável à medida que os níveis de sonolência aumentam.
“Quando tentamos fazer mudanças positivas em nosso comportamento, sentir sono pode nos colocar em risco real de voltar aos nossos velhos e indesejados hábitos ruins. A falta de sucesso pode nos fazer perder a confiança em nossa capacidade de mudar e nos fazer desistir”, afirma Benjamin Gardner, também um dos autores do estudo.
Para aqueles focados em cumprir as metas de Ano Novo, os autores recomendam dormir o suficiente para garantir o estado de alerta necessário para apoiar novos hábitos e manter a força de vontade para afastar os ruins. Uma vez que esses novos hábitos se estabeleçam, é mais provável que sejam confiáveis quando a sonolência atacar.
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